Welcome, visitor! [ Register | LoginRSS Feed

 

 

Ofis egzersiz

  • Listed: 7 Ağustos 2018 14:03

Escort İlan Açıklaması


Şimdi yeni bir dizi rehberde Hükümet, ülkenin yerleşik işgücüne uyum sağlamaya çağırıyor.
Öneriler arasında telefon görüşmesi yapmak, bir asansör yerine merdiven kullanmak ve bir e-posta göndermek yerine iş konularını tartışmak için bir meslektaşın masasına yürümek yer alıyor.
Kişisel antrenör Kevin Dobson, koltuğunuzdan ayrılmadan ses çıkarmanın mümkün olduğuna inanıyor. Masasına dayalı antrenman herhangi bir özel kit veya akıllı gadget içermez. Aslında hiç kimse egzersizleri yaptığını bile bilmeyecek.
Kevin, “Bir honlanmış ofis çalışanı fiziğinin anahtarı, pek çok izometrik kasılma yapıyor ya da basit bir şekilde, özellikle de hareketsiz kalçanın bir çok kenetlenmesi” diyor Kevin. “Mantıklı egzersiz alışkanlıkları ve enerji seviyelerine sahip takım basit egzersizler gitmeli.”
Beyninizin odaklanmak için yakıta ihtiyacı var ama kahve ve tatlı ikramlarından kaçınmak en iyisidir. Bunun yerine Kevin, çilek veya elma gibi düşük GI meyve aperatifleri önerir.

    
        
            Bir honlanmış ofis çalışanı fiziğinin anahtarı, çok sayıda izometrik kasılma yapıyor
                Kevin Dobson
            

    Çalışmak için kolay egzersizler
Her egzersizi 10 kez yapın ve diziyi günde üç kez tekrarlayın.
Kalça clench
Her iki ayağınız yere düz olarak bastıktan sonra, 10 saniye tutun ve bırakın.
Hamstring sedye
Yerdeki ayaklar düzlükle hamstringlerinizi (her uyluğun arkasındaki kas) iter. 10 saniye bekleyin ve bırakın.
Uyluk toneri

    Her iki bacağı da uzatın ve dört kasını 10 saniye boyunca uylukların önünden aşağıya bırakın ve bırakın. Sıkıştığında, dizin bacakları düzelince hafifçe batmalıdır.
Buzağı uzatıcı
Her iki bacağı da uzatın. Ayak parmağını balet gibi göster. Ayak parmaklarınız tavana işaret edene kadar ayakları yavaşça geriye doğru hareket ettirin.
Omuz streç
Koltuğunuzda düz bir şekilde oturun, boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin, ardından omuz bıçaklarınızı sıkın ve 10 saniye bekleyin.
Göğüs germek

    Uzun boylu oturarak, her iki kolu da kalçalarınızla birlikte avuç içlerine bakacak şekilde tutun. Omuzlarınızı rahatlatır, bileklerinizi saat yönünün tersine döndürün, böylece avuç içleriniz dışa doğru baksın.
Karın buster
Uzun otur ve omzunu omurgasına doğru çek. 10 saniye bekle. Kadınlar aynı zamanda pelvik taban kaslarını daraltmalıdır.
beyond-fitness.org.uk

Ad Reference ID: N/A

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.

To inquire about this ad listing, complete the form below to send a message to the ad poster.

. . . . şirinevler escort