Welcome, visitor! [ Register | LoginRSS Feed

 

 

Hayal et

  • Listed: 20 Mart 2019 11:50

Escort İlan Açıklaması


Geçici uykusuzluk, birkaç gece kötü uykunuz olduğunda, kısa süreli uykusuzluk, uygun gecelerinizin bir aya kadar sürdüğü ve kronik uykusuzluğun sizi daha uzun süre rahatsız ettiği zamandır. Akşamları kahveden kaçınmanın gece uyanıklığımızdan bizi durduracağını biliyoruz ve yatmadan önce rahatlamak için banyo yapmamıza yardım ediyor, ancak burada iyi bir gece geçirmenize yardımcı olacak daha az bilinen yollar var. uykusuzluğunuzun nedenleri yatmadan önce ve sabah alışkanlıklarınızı takip ederek. Ne yediğini ve içtiğini, egzersizini, duygularını (belki de üzgün veya endişeli hissediyorsun?), Yatma zamanını ve uyku miktarını yaz, sonra sabahları nasıl hissettiğini not et. en az iki haftada bir. O zamana kadar uyku alışkanlıklarınız ve davranışlarınız arasında bağlantılar bulabilmelisiniz. Mesela bir Pazar sabahı yatma, o geceki sorunlara yol açıyor olabilir.Kalış: 10 kişiden dördü, daha önemli aktiviteler için zaman kazanmak için uykuyu atlar, diyor, İngiliz Uyku Derneği eski başkanı Dr. Neil Stanley. -şeviler, erken saatlerde çalışmayı ve sonra uyumayı imkansız bulmayı tercih ederler. Bunun nedeni beynin çok aktif olması (aşırı hareketlilik olarak bilinen bir durumdur) ve düşmemesidir. Saat 18: 00’den sonra e-postalarınızı kontrol etmeyin ve cep telefonunuzu kapatın. Yarış aklınızı sakinleştirinColin Espie, Glasgow Üniversitesi’nde psikoloji profesörüdür ve kafanızdaki “the” kelimesini her iki saniyede bir beş dakikaya kadar tekrar etmenizi önerir. bunun dış dünyadan ve kendi düşünce süreçlerinize olan bağlantınızı kesmenize yardımcı olduğunu iddia ediyor; çünkü “”, hiçbir anlamı yoktur ve can sıkıntısı dışında herhangi bir duyguya neden olmaz. Koyunları saymaya son verin. Mum ışığında 10 basamaklı bir merdivenle olduğunuzu düşünün. Her adımı 10’dan sıfıra kadar sayan merdivenlerden yavaşça yürüyün. Her bir adımla kendinizi daha da rahatladığınızı hissedin. Dibe ulaştığınız zaman uykuya hazır olmalısınız. Yatakta daha az zaman harcarsanız, beyninizi uyuyamayan yatakların altında çok fazla zaman geçirirseniz, yatağınızı uyanıklıkla ilişkilendirir. Bu durumu değiştirmek için uyku günlüğünüzü kontrol edin. her gece uyuduğunuz ve ne zaman kalkacağınıza karar verdiğiniz saatte. Yatakta geçirdiğiniz sekizden altı saat sadece altı saat uyuduysanız ve sabah 7’de kalkmanız gerekiyorsa, saat 1’de yatmanız gerekir. Düzenli bir uyku düzeni oluşturmak için bir program yapın. Rahatsızlığa neden olabileceği ve iyi bir gece uykusunu önleyebileceği için yatmadan önce fazla yemeyin. Aynı zamanda çok az yemeyin, çünkü vücudunuzun kendisini onarmak için besinlere ihtiyacı vardır ve açlık sancıları sizi uyanık tutabilir. Uykusuzluğu Yönetmek İçin Bugün Yapabileceğiniz 50 Şeyden JACK MURPHY ile Anlaşın (Summersdale, £ 4.99). Güne yetişmeye hazır yataktan atlamaktan uzak olmayan çoğu İngiliz, kalktıktan sadece beş dakika sonra örtü altına geri dönmek istiyor. İngiltere’nin uyku alışkanlıklarına ilişkin Silentnight yatakları için yapılan bir araştırma, ortalama bir insan günde 10 kez ertelemeyi düşünen bir uyku uykusuzluğu ülkesini ortaya çıkardı. Ankete katılanların dörtte biri, yatmadan önce yatmadan önce erken akşam uykusu için yatağa gizlice girdiğini itiraf ediyor.

Ad Reference ID: N/A

No Tags

No views yet

  

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.

. . . .istanbul escort şirinevler escort taksim escort mecidiyeköy escort şişli escort